8 loại vitamin giúp tóc mọc dày và dài bạn nên biết

Thiếu hụt một số vitamin quan trọng là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Nếu mái tóc của bạn đang thưa mỏng dần, hãy thử bổ sung các loại vitamin sau trong chế độ ăn uống hằng ngày nhé.

Tổng hợp các loại Vitamin giúp tóc mọc dày hiệu quả

1. Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò tạo nên chất sừng cho mái, đồng thời thúc đẩy các tuyến da tiết chất nhờn để tăng độ ẩm cho da đầu, tạo môi trường thuận lợi cho tóc phát triển. Nếu chế độ dinh dưỡng có đủ vitamin A, mái tóc của bạn sẽ không còn hư tổn và gãy rụng nữa.

Vì vậy, hãy cân nhắc bổ sung danh sách các thực phẩm giàu vitamin A sau đây để sớm có mái tóc dày mượt nhé: rau củ quả sẫm màu (cải xoăn, cải bina), khoai lang, bí ngô, cà rốt, các loại cá, gan động vật…

2. Vitamin B1

Vitamin B1 giúp thúc đẩy nhanh quá trình lưu thông, tuần hoàn máu trong cơ thể. Từ đó giúp kích thích tóc mọc nhanh dài và giảm gãy rụng đáng kể.

Bạn ngâm 10 viên B1 với khoảng 5ml nước cho tan hết sau đó trộn dung dịch này với lượng dầu gội bạn dùng cho 1 lần gội. Trong quá trình gội bạn massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút cho B1 thấm đều vào chân tóc rồi gội lại với dầu xả. lưu ý không thoa dầu xả vào chân tóc và gội nhanh thao tác này để B1 không bị trôi hết hoàn toàn. Hoặc bạn có thể ủ dung dịch B1 hòa tan lên tóc khoảng 30 phút rồi gội đầu bình thường.

Hoặc bạn có cũng có thể bổ sung vitamin B1 từ thực phẩm: thịt bò, cá hồi, cá ngừ, đậu đen, vẹm xanh,…

Đọc chi tiết: Cách dùng B1 trị rụng tóc, giúp tóc nhanh dài tại nhà

3. Vitamin B2

Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành một chất chống oxy hóa được gọi là glutathione.

Theo các tài liệu nghiên cứu, mối liên hệ giữa sự thiếu hụt riboflavin và rụng tóc là do sự gián đoạn trong các quá trình này.

Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, Riboflavin được biết đến như một chất chống oxy hóa và tìm kiếm các phần tử bị hư hại được gọi là gốc tự do trong cơ thể.

Các gốc tự do này xuất hiện tự nhiên trong cơ thể; tuy nhiên, chúng làm hỏng DNA và tế bào.

DNA báo hiệu cơ thể tạo ra nhiều loại protein khác nhau, nếu DNA bị hư hỏng, protein sẽ không thể hoạt động bình thường, đồng nghĩa với việc ngừng phát triển tóc và rụng tóc.

Vì vậy, để mái tóc luôn chắc khỏe, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B2 là rất cần thiết, chẳng hạn: sữa chua, bánh mì, rau xanh, nấm,….

4. Vitamin B5

Vitamin B5 còn gọi là Pantothenic acid có khả năng hỗ trợ tuyến thượng thận thúc đẩy quá trình phát triển của mái tóc giúp tóc mọc nhanh dài và dày. Hơn nữa còn có khả năng chống lão hóa sẽ cho bạn một mái tóc khỏe mạnh mà bạn luôn mong đợi.

Bạn có thể uống thêm viên uống bổ sung Vitamin B5 hoặc ăn thêm các loại thực phẩm như: Thịt bò, thịt gà, trứng, trái bơ,…

5. Vitamin C

Vitamin C là loại vitamin đã quá quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, tuy nhiên rất nhiều người rơi vào tình trạng thiếu C. Vitamin C còn có tên gọi là axit ascorbic, giúp kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể. Vitamin C đóng vai trò như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các nang tóc, ngăn ngừa các gốc tự do làm hại đến sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, vitamin giúp tóc khỏe đẹp nhờ khả năng thúc đẩy sản sinh collagen – hoạt chất có ý nghĩa quan trọng cho sự phát triển chắc khỏe và mềm mượt của mái tóc.

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin C bạn không nên bỏ qua như: Hoa quả họ nhà cam, chanh, bưởi, ớt chuông, dâu tây, kiwi, bắp cải, súp lơ xanh,…

6. Vitamin D

Vitamin D không chỉ có ý nghĩa đối với sự phát triển của xương, đây còn là loại vitamin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, duy trì tâm lý ổn định. Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra tình trạng rụng tóc ở cả nam và nữ giới. Vitamin D có khả năng kích thích tế bào và hình thành phát triển các nang tóc mới.

Để bổ sung vitamin D, bạn có thể lựa chọn từ nguồn vitamin D tổng hợp (có sự chỉ định từ bác sĩ), bổ sung trong chế độ ăn uống từ các thực phẩm giàu D như dầu gan cá, cá hồi, cá trích, cá ngừ, một số loại nấm,…

7. Vitamin E

Nhắc đến vitamin E thì không thể không nhắc đến vô số công dụng tuyệt vời của loại vitamin này. Có thể kể tới như: khả năng tăng cường tuần hoàn máu nhờ và việc gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, là chất chống oxy hóa mạnh có thể kích thích sự phát triển của tóc, bảo vệ tóc khỏi gốc tự do gây hại, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể lựa chọn bổ sung: bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ, ớt chuông, dầu oliu,…

8. Vitamin B7

Vitamin B7 hay còn được gọi là Biotin hay Vitamin H. Đây là loại Vitamin ít được nhắc đến nhưng sự thật nó lại là loại quan trọng nhất vì có có tác dụng giúp bơm đủ dưỡng chất vào trong nang tóc giúp tóc khỏe mạnh, mọc dày và dài rất nhanh.

Cơ thể chúng ta không có khả năng tự sản sinh ra loại Vitamin này nên buộc ta cần bổ sung bằng viên uống phức hợp hoặc từ các loại thực phẩm ta ăn hàng ngày như: lòng đỏ trứng gà, gan động vật, ngũ cốc, đậu nành và lạc,….

Đọc chi tiết: Dùng Biotin để trị rụng tóc, bạn đã biết chư?

Một số khoáng chất giúp tóc mọc dày

1. Omega 3

Omega 3 là dưỡng chất vô cùng có lợi cho sức khỏe, trong đó bao gồm cả sức khỏe tóc. Omega – 3 cung cấp cung cấp protein và dinh dưỡng quan trọng đối với tóc, giảm thiểu tình trạng viêm nang lông từ đó giảm lượng tóc rụng. Bên cạnh đó, omega 3 còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên da đầu, các dưỡng chất được mang đến nang tóc nhanh hơn, kích thích tóc phát triển tốt hơn.

Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3 nhất. Song song với nó là các loại hạt như: Hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân, …

Bạn có thể bổ sung chất béo omega – 3 từ đa dạng các nguồn thực phẩm như: cá béo (cá trích, cá ngừ, cá thu, cá hồi,…); các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…); dầu thực vật (dầu hướng dương, dậu hạt cải, dầu hạt lanh,…)

2. Kẽm

Kẽm có khả năng liên kết, thúc đẩy sự phát triển của nang lông, nang tóc. Khoáng chất này cũng đóng vai trò trong việc hỗ trợ kích thích tăng trưởng và phân chia tế bào, tham gia và quá trình tổng hợp protein, sản xuất hormone, kích thích quá trình mọc tóc,….

Kẽm còn là một nguyên tố vi lượng đóng vai trò tương tự chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa các gốc tự do tấn công nang tóc, tạo điều kiện thuận lợi giúp tóc phát triển chắc khỏe. Bổ sung kẽm còn giúp điều tiết quá trình sản xuất bã nhờn trên da đầu, giảm tình trạng vảy gàu, nấm, từ đó hạn chế nguy cơ rụng tóc do nấm, gàu. Kẽm có tác dụng giúp điều trị rối loạn của nang tóc, thu nhỏ nang lông giúp tóc giảm gãy rụng, chắc khỏe và mọc dày hơn.

Thực phẩm giàu kẽm bạn có thể tìm thấy dễ dàng trong: hàu, hạt lanh, lòng đỏ trứng, yến mạch, sữa tươi,…

Đọc thêm: Bổ sung viên kẽm khi bị rụng tóc thế nào cho đúng?

3. Sắt

Sắt là khoáng chất cần thiết cho cơ thể sống, sắt đóng vai trò quan trọng vào quá trình tổng hợp và chuyển hóa máu cho cơ thể. Khi máu lưu thông tốt, dinh dưỡng được vận chuyển đến các nang tóc, giúp tóc phát triển, mọc nhanh hơn và dày hơn.

Trường hợp cơ thể không đủ dinh dưỡng, máu ưu tiên vận chuyển oxy tới các cơ quan khác, nang tóc khi không được cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ dễ suy yếu, làm chậm lại quá trình móc tóc, lâu dài dẫn tới tình trạng rụng tóc.

Phụ nữ giai đạon sau sinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt thường xảy ra tình trạng rụng tóc do thiếu máu. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt không được tùy tiện mà cần được kiểm tra và được chỉ định liều lượng phù hợp từ bác sĩ.

Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo: gan, thịt bò, lòng đỏ trứng, cải bina, hạt quinoa (diêm mạch), rau cải xoong,…

4. Protein

Tóc được cấu tạo nên từ chất sừng có tên là keratin là một loại protein cứng nên nếu cơ thể của bạn không được dung nạp đủ protein thì sẽ khiến cho tóc mọc chậm hơn, yếu ớt, khô xơ và dễ gãy rụng.

Chính vì vậy việc bổ sung protein tổng hợp từ các loại động, thực vật là điều thiết yếu cho cơ thể bạn. Protein chứa nhiều trong trứng, cá và các loại thịt nạc đỏ, …

5. Magie

Magie tham gia vào quá trình tổng hợp đạm, hỗ trợ việc hấp thụ vitamin D hiệu quả hơn, nhờ đó giúp phục hồi các nang tóc tổn thương, kích thích các nang tóc mới. Chính bởi vậy, Magie được xem là khoáng chất tuyệt vời cho nang tóc, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe, kích thích tóc mọc dày và ngăn hiện tượng rụng tóc rất hiệu quả.

Magie được tìm thấy nhiều trong hạt bí ngô, chuối, chocolate, bơ, ngũ cốc, rau lá màu xanh đậm,…

6. Sunphua

Thực phẩm có chứa gốc sunfua có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn lưu thông máu, tăng cường cung cấp máu đến các nang tóc, từ đó kích thích quá trình mọc tóc nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Thực phẩm chứa nhiều sunfua là: Thịt, hành tây, trứng, đậu, rau cải xoăn hoặc măng tây,…

⏩ Tham khảo: Hướng dẫn cách trị rụng tóc bằng hành tây tại nhà

Uống Maxxhair kích thích mọc tóc, hỗ trợ tóc nhanh dài

Maxxhair là loại viên uống phức hợp cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất, các loại thảo dược tự nhiên sẽ giúp bạn có một mái tóc nhanh dài và chắc khỏe từ bên trong.

Được sản xuất với dây chuyền công nghệ hiện đại đạt chuẩn GMP tại nhà máy IMC Quang Minh 1 tại Mê Linh – Hà Nội, Maxxhair đem đến 3 tác động kết hợp:

• Giảm số lượng tóc rụng: Thành phần Kẽm và L’Arginine giúp giảm hormone DHT nội sinh (Dihydrotestosterone). DHT chính là nguyên nhân chính gây bít tắc nang tóc, làm tóc không nhận đủ dưỡng chất nuôi tóc nên tóc bị yếu và rụng dần.
• Thúc đẩy thời gian mọc tóc nhanh hơn: Thành phần Polyaktiv giúp tăng tốc độ phát triển của tóc lên tới 60%, từ đó giúp tóc mọc nhanh hơn.
• Giúp cho sợi tóc mới mọc lên đen chắc khỏe hơn: nhờ các Vitamin và các khoáng chất như: Vitamin B5, Biotin, Hà thủ ô đỏ, Cao dâu tằm, Bột mộc nhĩ…

Maxxhair đã được Bộ Y tế – Cục An toàn Thực phẩm cấp phép và lưu hành hơn 10 năm trên thị trường. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của sản phẩm trong việc tái tạo mái tóc chắc khỏe, óng mượt từ bên trong.

⏩ Để tìm Mua Maxxhair tại Nhà thuốc, vui lòng BẤM TẠI ĐÂY

⏩ Hoặc Đặt mua trực tiếp tại Công ty (giao hàng tận nhà) xem TẠI ĐÂY

Trên đây là tổng hợp các loại Vitamin cùng một số khoáng chất rất tốt mà bạn nên bổ sung đầy đủ để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là giúp tóc mọc nhanh hơn, dài và dày hơn.