14 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh dài và dày bạn nên bổ sung ngay

Đã là phụ nữ hầu như ai cũng ước mơ có một vẻ đẹp hoàn hảo. Trong đó mái tóc đóng góp vai trò vô cùng quan trọng giúp chị em “thăng hạng” nhan sắc. Để có mái tóc đẹp hãy bổ sung ngay 14 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh dài và dày sau đây.

14 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh dài và dày bạn nên biết

Muốn có một mái tóc đẹp, bạn không chỉ chăm sóc bề ngoài mà còn phải nuôi dưỡng từ bên trong bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất. Tham khảo những thực phẩm giúp tóc nhanh dài dày dưới đây để bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn nhé.

1. Protein

Mỗi sợi tóc trên đầu của bạn chứa từ 80 – 90% keratin – một loại protein có tác dụng bảo vệ tóc khỏi hư tổn, giúp tóc phát triển chắc khỏe, giúp tóc nhanh mọc dày và dài.

Nguồn thực phẩm có chứa lượng protein lớn có thể kể tới là: trứng, các loại đậu, thịt nạc đỏ, các loại hạt, sữa chua,…

2. Sunfua

Thực phẩm có chứa gốc sunfua có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn lưu thông máu, tăng cường cung cấp máu đến các nang tóc, từ đó kích thích quá trình mọc tóc nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Thực phẩm chứa nhiều sunfua là: Thịt, hành tây, trứng, đậu, rau cải xoăn hoặc măng tây,…

⏩ Tham khảo: Hướng dẫn cách trị rụng tóc bằng hành tây tại nhà

3. Omega 3

Omega 3 có tác dụng thúc đẩy quá trình hình thành, phát triển tóc và giảm rụng tóc. Omega 3 cung cấp protein và dưỡng chất cần thiết cho nang lông và da, nhờ đó có thể ngăn ngừa bệnh viêm nang lông (một trong những nguyên nhân gây rụng tóc).

Bên cạnh đó, omega 3 còn hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu trên da đầu, giúp việc đưa các dưỡng chất đến nang tóc nhanh hơn và hiệu quả hơn, kích thích quá trình phát triển của tóc.

Chất béo omega 3 được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm, bao gồm: cá béo (cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá thu,…); các loại hạt (hạt óc chó, hạt hạnh nhân, …); quả mọng (dâu tây, việt quất,…); dầu thực vật (dầu hạt lanh, dầu hạt cải,…)

4. Sắt

Sắt là dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sống, sắt tham gia vào quá trình tổng hợp và chuyển hóa máu cho cơ thể. Các mạch máu dưới da đầu chính là “con đường” vận chuyển dinh dưỡng đến các nang tóc, giúp tóc phát triển.

Khi cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, máu sẽ ưu tiên vận chuyển oxy tới các tế bào khác, trong cơ thể, dẫn tới nang tóc không được cung cấp đủ dinh dưỡng, dễ bị tổn thương và làm tóc mọc chậm, tóc rụng.

Một số trường hợp rụng tóc có liên quan đến việc thiếu sắt, ví dụ như phụ nữ sau sinh, trong kỳ kinh nguyệt,…

Việc bổ sung sắt cần được kiểm tra và liều lượng dùng cần theo chỉ dẫn của bác sĩ, không nên tùy ý.

Thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo: gan, rau cải xoong, cải bina, hạt diêm mạch,…

⏩ Tham khảo: Khắc phục tình trạng rụng tóc do thiếu sắt

5. Vitamin A

Mọi tế bào đều cần vitamin A để phát triển, bao gồm cả tóc, cơ quan phát triển nhanh nhất. Vitamin A có công dụng thúc đẩy các tuyến da tiết chất nhờn để tăng độ ẩm cho da đầu, tạo môi trường thuận lợi cho tóc phát triển.

Do vậy, không bổ sung đủ vitamin A có thể khiến bạn gặp tình trạng rụng tóc, tóc mọc chậm, lâu dài.

Thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể lựa chọn bổ sung vào thực đơn hàng ngày: khoai lang, bí ngô, cà rốt, cải xoăn, cải bina, …

6. Vitamin nhóm B

Vitamin B giúp thúc đẩy quá trình sản xuất các tế bào máu, do đó có thể mang oxy và chất dinh dưỡng đến nang tóc và da đầu, giúp tóc tăng trưởng nhanh.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B là cá hồi, động vật có vú, đậu lăng và chuối,…

7. Vitamin C

Vitamin C có khả năng tạo ra collagen làm cho nang tóc chắc khỏe, từ đó đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng và tăng cường sự phát triển của tóc một cách nhanh chóng.

Bên cạnh đó, bổ sung vitamin C cũng giúp cải thiện tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn.

Chắc không cần nói các bạn cũng biết rau và trái cây là nguồn cung cấp Vitamin dồi dào nhất phải không nào, đó có thể là: cam, chanh, ổi, đu đủ, bắp cải, …

8. Vitamin E

Vitamin E giúp tăng cường tuần hoàn máu thông qua việc gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời kích thích sự phát triển tóc mới, bảo vệ tóc khỏi chẻ ngọn.

Vitamin E cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhờ đó hạn chế được tình trạng rụng tóc.

Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm: hạnh nhân, đậu, trái bơ, rau lá màu xanh đậm,…

9. Biotin

Biotin hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7, là một loại vitamin thuộc nhóm B, có tan trong nước, hỗ trợ cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng.

Khi cơ thể thiếu biotin, bạn có thể gặp phải một vài tình trạng như: rụng tóc, móng tay giòn, dễ gãy,…  Thực phẩm chứa nhiều Biotin có khả năng giúp chuyển hóa các axit amin và tạo ra keratin.

Để bổ sung biotin kích thích mọc tóc bạn có thể lựa chọn ăn các thực phẩm như: lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, quả hạch, khoai lang, nấm, chuối,…

⏩ Có thể bạn quan tâm: Uống biotin trong bao lâu thì mọc tóc?

10. Kẽm

Kẽm không chỉ giúp liên kết, thúc đẩy sự phát triển của nang lông mà đây còn là nguyên tố vi lượng đóng nhiều vai trò đa dạng khác như: hỗ trợ kích thích tăng trưởng và phân chia tế bào, tổng hợp protein, sản xuất hormone,… kích thích quá trình mọc tóc.

Kẽm cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Kẽm điều tiết quá trình sản xuất bã nhờn trên da đầu, nhờ đó ngăn ngừa tình trạng vảy gàu, nấm, cũng là ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Bạn có thể lựa chọn bổ sung kẽm từ những thực phẩm tự nhiên lành mạnh như: hàu, sữa, hạt lanh, yến mạch, lòng đỏ trứng,…

11. Beta carotene

Beta carotene được chuyển đổi thành vitamin A, cần thiết cho mọi sự phát triển của các tế bào trong cơ thể, bao gồm tế bào tóc. Thiếu vitamin A tóc của bạn dễ trở nên khô yếu, xỉn màu, chẻ ngọn, da đầu khô, nhiều vảy gàu, tóc dễ gãy rụng. Bổ sung Beta carotene có thể giúp ngăn ngừa quá trình rụng tóc, gàu và kích thích tóc phát triển.

Beta carotene có nhiều trong cà rốt, cà chua, gấc, khoai lang,…

12. Magie

Magie tham gia vào quá trình tổng hợp protein, cải thiện sự hấp thụ vitamin D, phục hồi nang tóc bị tổn thương, nhờ đó có thể nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ kích thích mọc tóc hiệu quả hơn.

Thực phẩm giàu magie: bơ, chuối, đậu, ngũ cốc, rau lá màu xanh đậm,…

13. Collagen

Collagen có trong chất sừng ở tóc và móng, bổ sung collagen có thể ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc, gãy móng. Một số lợi ích khác từ việc bổ sung collagen dành cho tóc: cấp ẩm, cải thiện tình trạng tóc khô xơ, phục hồi tóc hư tổn, giúp sợi tóc dai và chắc khỏe trở lại sau khi tác dụng nhiệt, thuốc nhuộm, duỗi; đào thải độc tố có trong tóc,… nhờ đó giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn.

Collagen tự nhiên có trong lòng trắng trứng, các loại trái cây giàu vitamin C, thực phẩm chứa omega-3, thịt gà, tỏi, các loại rau lá màu xanh đậm,…

14. Nước

80% cơ thể của chúng ta là nước, cơ thể chúng ta cần nước để duy trì sự sống, bao gồm cả tóc. Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn có mái tóc bồng bềnh, óng ả. Uống nước giúp duy trì độ ẩm cho da đầu, kích thích lưu thông máu hiệu quả, phục hồi các liên kết hư tổn, nhờ đó giúp chân tóc khỏe mạnh, tóc phát triển nhanh.

Còn tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, tình trạng sức khỏe, hoạt động thể chất,… mà mỗi người sẽ có lượng nước cần tiêu thụ trong một ngày là không giống nhau.

Bạn có thể sử dụng công thức của US News & World Report để tính lượng nước cần tiêu thụ trong ngày của mình: Lượng nước uống = [Cân nặng * 2.205] * 0.5 : 33.8

Nếu bạn mong muốn có một vẻ đẹp hoàn hảo thì ngay từ hôm nay hãy học cách chăm sóc cho mái tóc của mình khỏe đẹp từ trong ra ngoài bằng việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh dài.

Uống Maxxhair kích thích mọc tóc, hỗ trợ tóc nhanh dài

Maxxhair là loại viên uống phức hợp cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất, các loại thảo dược tự nhiên sẽ giúp bạn có một mái tóc nhanh dài và chắc khỏe từ bên trong.

Được sản xuất với dây chuyền công nghệ hiện đại đạt chuẩn GMP tại nhà máy IMC Quang Minh 1 tại Mê Linh – Hà Nội, Maxxhair đem đến 3 tác động kết hợp:

• Giảm số lượng tóc rụng: Thành phần Kẽm và L’Arginine giúp giảm hormone DHT nội sinh (Dihydrotestosterone). DHT chính là nguyên nhân chính gây bít tắc nang tóc, làm tóc không nhận đủ dưỡng chất nuôi tóc nên tóc bị yếu và rụng dần.
• Thúc đẩy thời gian mọc tóc nhanh hơn: Thành phần Polyaktiv giúp tăng tốc độ phát triển của tóc lên tới 60%, từ đó giúp tóc mọc nhanh hơn.
• Giúp cho sợi tóc mới mọc lên đen chắc khỏe hơn: nhờ các Vitamin và các khoáng chất như: Vitamin B5, Biotin, Hà thủ ô đỏ, Cao dâu tằm, Bột mộc nhĩ…

Maxxhair đã được Bộ Y tế – Cục An toàn Thực phẩm cấp phép và lưu hành hơn 10 năm trên thị trường. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của sản phẩm trong việc tái tạo mái tóc chắc khỏe, óng mượt từ bên trong.

⏩ Để tìm Mua Maxxhair tại Nhà thuốc, vui lòng BẤM TẠI ĐÂY

⏩ Hoặc Đặt mua trực tiếp tại Công ty (giao hàng tận nhà) xem TẠI ĐÂY

Đọc xong bài viết này các bạn đã sẵn sàng để chuẩn bị cho mình một cách làm tóc nhanh dài nhanh tại nhà chưa nào. Dù làm bằng cách nào đi nữa, các bạn hãy nhớ luôn sử dụng các nguyên liệu an toàn, cẩn thận, không lạm dụng quá đà tránh tình trạng đi ngược lại mong muốn. Chúc các bạn có một mái tóc thật đẹp, khỏe và óng mượt từ bên trong nhé!